八年振りに・・・

今日、篠山マラソン走ってきました
疾風にとって絶好の気温、しかし・・・風が舞って強かったのが本当に辛く・・・
小刻みなアップダウンで本当に辛かったです・・・（以下Ｌａｐ）

　１Ｋｍ　　　 　３’４９”
　２Ｋｍ　　　 　７’３３”（３’４４”）
　３Ｋｍ　　　 １１’１７”（３’４４”）
　４Ｋｍ　　　 １５’１０”（３’５３”）
　５Ｋｍ　　　 １９’０６”（３’５６”）（１９’０６”）
　６Ｋｍ　　　 ２２’５７”（３’５１”）
　７Ｋｍ　　　 ２６’５８”（４’０１”）
　８Ｋｍ　　　 ３０’５４”（３’５６”）
　９Ｋｍ　　　 ３４’４４”（３’５０”）
１０Ｋｍ　　　 ３８’３３”（３’４９”）（１９’２７”／３８’３３”）
１１Ｋｍ　　　 ４２’３１”（３’５８”）
１２Ｋｍ　　　 ４６’２７”（３’５６”）
１３Ｋｍ　　　 ５０’２６”（３’５９”）
１４Ｋｍ　　　 ５４’１２”（３’４６”）
１５Ｋｍ　　　 ５７’５４”（３’４２”）（１９’２１”）
１６Ｋｍ　１°０１’４６”（３’５２”）
１７Ｋｍ　１°０５’３８”（３’５２”）
１８Ｋｍ　１°０９’３０”（３’５１”）
１９Ｋｍ　１°１３’３０”（４’００”）
２０Ｋｍ　１°１７’３０”（４’００”）（１９’３６”／３８’５７”）
２１Ｋｍ　１°２１’４２”（４’１２”）
ハーフ　 １°２２’０９”
２２Ｋｍ　１°２５’４２”（４’００”）
２３Ｋｍ　１°３０’０２”（４’２０”）
２４Ｋｍ　１°３３’５８”（３’５６”）
２５Ｋｍ　１°３７’４９”（３’５１”）（２０’１９”）
２６Ｋｍ　１°４２’０７”（４’１８”）
２７Ｋｍ　１°４６’２６”（４’１９”）
２８Ｋｍ　１°５１’００”（４’３４”）
２９Ｋｍ　１°５５’４６”（４’４６”）
３０Ｋｍ　２°００’４６”（５’００”）（２２’５７”／４３’１６”）
３１Ｋｍ　２°０５’５２”（５’０６”）
３２Ｋｍ　２°１０’３３”（４’４１”）
３３Ｋｍ　２°１５’１６”（４’４３”）
３４Ｋｍ　２°１９’５２”（４’３６”）
３５Ｋｍ　２°２４’３５”（４’４３”）（２３’４９”）
３６Ｋｍ　２°２９’２５”（４’５０”）
３７Ｋｍ　２°３４’３１”（５’０５”）
３８Ｋｍ　２°３９’２１”（４’５０”）
３９Ｋｍ　２°４４’０２”（４’４１”）
４０Ｋｍ　２°４８’４８”（４’４６”）（２４’１３”／４８’０２”）
４１Ｋｍ　２°５３’３３”（４’４５”）
４２Ｋｍ　２°５８’２０”（４’４７”）
ゴール 　２°５９’１６”（　 ５６”）（１°３７’０７”）

勝負賭けて攻めましたが・・・後半完全に失速
けど、悔いはありません・・・
ただ、３０Ｋｍで「サブ３」は最低死守しなければ・・・と思っていたので切れて素直に嬉しいです
２０００年１２月以来のベスト更新、福岡Ｂ・別大資格の取得はダメでした・・・

けど、初めてキチンと行った「マラソン練習」はやっぱり効果はありました
だから、今回立てたスケジュールを全てこなせば・・・必然的にレベルの高い走りになる確信を持てました

夢の舞台は・・・暫くお預けですが
以前より近付きましたし、油断しなければ次こそ掴めると思えました

そして、ココまで来れたのは多くの人の支え・応援があったからこそ
この場を借りてお礼申し上げます

疾風の挑戦は、まだまだ続きます

人事を尽くして天命を待つ

いよいよ、明日は「篠山」です

今日は最後のポイント練習「１０００ｍ１本」です
最後の刺激、ゆとりを持って「３分２０秒」が目標、悪くても「３分３０秒」では走りたい

アップでは感覚以上にタイムも良く、ひょっとしたら１０００ｍも期待出来るかも・・・

で、最後の練習スタート

折りしも周回コースでは「ＮＴＴ駅伝」が開催されており、そのランナーを上手く利用し走るが、動きは良くも無く悪くも無く・・・そのままフィニッシュ

その後、明日の準備に必要な買い物をして、治療に行き、散髪に行き・・・準備完了

やる事は全てやりました・・・
ラスト２週間は全くダメでしたが、この３ヵ月半出来る限りの事はやったと思ってます
だから・・・不安もありますが・・・明日は自分を信じて走ります

目標は、予定通り「２時間４０分」です
「出来るかどうか」じゃなく「やるかやらないか」です

チャレンジャーとして真っ向勝負してきます

夢の舞台へ駆け上がれ

いざ・・・妙見へ

篠山に向けて最後の４０Ｋｍ走、最後に選択した練習は「妙見山往復」でした・・・
妙見山へは数年振りだったし、最後に行った時はズタボロの内容だったので正直不安一杯でした・・・
けど、これを超えなければ篠山での結果は掴む事は出来ない・・・
勝負の４０Ｋｍ走でした（以下ＬＡＰ）

　５．２Ｋｍ　　　 ２６’３１”
１０．２Ｋｍ　　　 ５１’５２”（２５’２１”）
１３．２Ｋｍ　１°０３’３０”（１１’３８”）
２０．１Ｋｍ　１°３８’４７”（３５’１７”）（往路：１°３８’４７”）
２７．０Ｋｍ　２°０６’０９”（２７’２２”）
３０．０Ｋｍ　２°２１’４６”（１５’３７”）
３５．０Ｋｍ　２°４３’４５”（２１’５９”）
４０．２Ｋｍ　３°０９’３２”（２５’４７”）（復路：１°３０’４５”）

目標は「往路：１°５０’」「復路：１°４０’」でしたが・・・
思った以上に登りが楽に走れる
少しずつ距離が進むにつれ・・・「不安」から「自信」へ徐々に変わっていく

そして・・・折り返しが予定より１０分以上速かったので・・・勝負に行くしかない
思い切って３時間にチャレンジ


最初の下りで一気に下ると・・・やっぱり脚にダメージが・・・
けど、そこからしっかり粘り終盤の１０Ｋｍ下りに差し掛かる
ここからは、気持ちとの戦い
残り５Ｋｍで３時間は厳しくなったが・・・
それでもそこそこのタイムが出る感じが・・・

しかし・・・
ラスト３Ｋｍのポイントで脚に一気にきて動かなくなり・・・
完全に止まってしまう

ここまでかな・・・
と思ったら「駅まで２．１Ｋｍ」の表示を見て・・・ラストスパート
懸命に下って・・・ゴール

その瞬間・・・

思わず涙が・・・

大袈裟かも知れませんが・・・
ここまでの事が急に思い出してきて・・・
素直に「嬉しかった」・・・

勿論、これは「レース」じゃなく「ポイント練習」なのも判っている・・・

けど、今回だけは・・・素直に喜んで
残りへの刺激に繋げます

ここまできたら・・・絶対に諦めない
篠山で「２時間４５分」狙います

夢の舞台へ駆け上がれ

三部練習

日記が前後しますが・・・
２月５日（木）は「ポイント練習」「外部指導」「サケ練」の三本立てでした

まずはこの日のメイン「５０００ｍ×３本」でしたが・・・
時間の都合で予定変更・・・

５０００ｍ（１８’４０”）×２本（１２００ｍジョグ）

１本目
１Ｋｍ　　３’３９”
２Ｋｍ　　７’２４”（３’４５”）
３Ｋｍ　１１’１５”（３’５１”）
４Ｋｍ　１５’００”（３’４５”）
５Ｋｍ　１８’３７”（３’３７”）
（１０分ジョグ）

２本目
１Ｋｍ　　３’３９”
２Ｋｍ　　７’１９”（３’４０”）
３Ｋｍ　１１’０７”（３’４８”）
４Ｋｍ　１４’５２”（３’４５”）
５Ｋｍ　１８’２９”（３’３７”）
（１０分ジョグ）

１０００ｍ×２本（４００ｍジョグ）

１本目
３’５２”（３’３４”）
２本目
３’２７”


５０００ｍのインターバルって・・・いつ以来かな・・・
ひょっとしたら初めてかも（笑）
ホンマにキツかった・・・
けど・・・今日はまだこれからやし・・・

ジョグで長居からＨ総合高校へ・・・
明日が「マラソン大会」の為、軽めの練習だったが・・・
この時点で・・・脚はかなりきてる

そして、練習後にサケ練へ移動
入りに無理して追い掛けたら・・・脚が限界
追い付いてから・・・ホンマ必死の走り
辛うじて走り切れて・・・終わってから脚が「一杯一杯」でした

まあ、マラソンの後半の練習だったと思えば・・・良い練習だったかも

寒過ぎ・・・

今日は「Ｉ高校」で二度目のロング走
当初は「１１０周～１２０周にチャレンジ！！」って思ってましたが・・・
余りの寒さに１００周クリアを目標にする事に

篠山が寒い事を想定し・・・敢えて「ランパン」「ランシャツ」「アームウォーマー」「マラソンシューズ」のレースバージョンで行う事に（以下ＬＡＰ）

３００ｍ１００周（７５”ペース）


　１．５Ｋｍ　　　　 ６’１０”
　　　　　　　（７０”－７５”－７５”－７６”－７４”）

　３．０Ｋｍ　　 　１２’２４”（６’１４”）
　　　　　　　（７４”－７５”－７５”－７５”－７５”）

　４．５Ｋｍ　　　 １８’３６”（６’１２”）
　　　　　　　（７４”－７５”－７４”－７５”－７４”）

　６．０Ｋｍ　　 　２４’５１”（６’１５”／１２’２７”）
　　　　　　　（７５”－７３”－７６”－７６”－７５”）

　７．５Ｋｍ　　　 ３１’１１”（６’２０”）
　　　　　　　（７５”－７７”－７６”－７６”－７６”）

　９．０Ｋｍ　　 　３７’３０”（６’１９”／１２’３９”）
　　　　　　　（７８”－７６”－７５”－７５”－７５”）

１０．５Ｋｍ　　　 ４３’４６”（６’１６”）
　　　　　　　（７５”－７６”－７６”－７５”－７４”）

１２．０Ｋｍ　　 　５０’００”（６’１４”／１２’３０”）
　　　　　　　（７７”－７４”－７３”－７５”－７５”）

１３．５Ｋｍ　　　 ５６’１３”（６’１３”）
　　　　　　　（７５”－７５”－７５”－７４”－７４”）

１５．０Ｋｍ　１°０２’２９”（６’１６”／１２’２９”）
　　　　　　　（７５”－７４”－７５”－７６”－７６”）

１６．５Ｋｍ　１°０８’４９”（６’２０”）
　　　　　　　（７６”－７５”－７７”－７６”－７６”）

１８．０Ｋｍ　１°１５’２２”（６’３３”／１２’５３”）
　　　　　　　（８０”－７８”－７８”－７８”－７９”）

１９．５Ｋｍ　１°２２’０３”（６’４１”）
　　　　　　　（８０”－７９”－８２”－８０”－８０”）

２１．０Ｋｍ　１°２８’４１”（６’３８”／１３’１９”）
　　　　　　　（７８”－７９”－８０”－８１”－８０”）

２２．５Ｋｍ　１°３５’２４”（６’４３”）
　　　　　　　（８１”－８１”－８１”－８０”－８０”）

２４．０Ｋｍ　１°４１’４４”（６’２０”／１３’０３”）
　　　　　　　（７８”－７６”－７５”－７５”－７６”）

２５．５Ｋｍ　１°４８’２７”（６’４３”）
　　　　　　　（７９”－７９”－８１”－８２”－８２”）

２７．０Ｋｍ　１°５５’１０”（６’４３”／１３’２６”）
　　　　　　　（８２”－８１”－８０”－８０”－８０”）

２８．５Ｋｍ　２°０２’０４”（６’５４”）
　　　　　　　（８１”－８４”－８３”－８３”－８３”）

３０．０Ｋｍ　２°０９’２０”（７’１６”／１４’１０”）
　　　　　　　（８６”－８７”－８６”－８７”－９０”）


ＡＶＥ．４’２０”／ｋｍ（７８”／１周）

今回は、グランドで練習している高校生達に声を掛けながら走ってました
前回、あまり集中し過ぎてキツかったので、今回は前半リラックスする為にも積極的に声を掛けてみたら・・・これが功を奏し６０周までは早かった

ただ、雪が舞い風がキツくなって・・・身体が完全に冷えて動かない
マメも潰れて足取りも重くなり・・・辛うじて１００周終了

まだまだ先は長いですが・・・けど、諦めない気持ちが少しずつ積み重なってきている感じはあります

残り５週間、正念場ですが・・・ファイトっす

スピード無くなってるわ・・・(汗)

今日は長居でポイント練習です
今回は「３Ｋｍ×５本」の予定、ペースは「１１分～１１分１５秒」で繋ぎは１Ｋｍで行う事に・・・
（以下Ｌａｐ）

１本目
１Ｋｍ　　３’５０”
２Ｋｍ　　７’３６”（３’４６”）
３Ｋｍ　１１’１７”（３’４１”）
（繋ぎ　７’００”）
２本目
１Ｋｍ　　３’４１”
２Ｋｍ　　７’２８”（３’４７”）
３Ｋｍ　１１’０７”（３’３９”）
（繋ぎ　８’００”）
３本目
１Ｋｍ　　３’４７”
２Ｋｍ　　７’３１”（３’４４”）
３Ｋｍ　１１’１５”（３’４４”）
（繋ぎ　８’００”）
４本目
１Ｋｍ　　３’４５”
２Ｋｍ　　７’３４”（３’４９”）
３Ｋｍ　１１’１６”（３’４２”）

ここで膝に違和感出たので終了・・・

久々にスピード練習でしたが・・・
やっぱり「スピード」が戻ってません
けど、ココからスピードを取り戻して間に合わせます

次は木曜に「１６Ｋｍペース走」の予定だが・・・
身体回復出来るかな・・・

一歩前進

今日は「Ｉ高校」のグランドをお借りして「距離走」を行いました

当初は「４０Ｋｍ走」を行うスケジュールでしたが・・・
時間の関係もあり、「１００周（３０Ｋｍ）以上、１２０周（３６Ｋｍ）にチャレンジ」を目標に、ペースは「４分１０秒（一周７５秒）」で設定しスタートです（以下Ｌａｐ）

　１．５Ｋｍ　　　　 ６’１３”
　　　　　　　（７１”－７６”－７５”－７５”－７６”）

　３．０Ｋｍ　　 　１２’２７”（６’１４”）
　　　　　　　（７３”－７６”－７５”－７５”－７５”）

　４．５Ｋｍ　　　 １８’４０”（６’１３”）
　　　　　　　（７５”－７６”－７４”－７４”－７４”）

　６．０Ｋｍ　　 　２４’５３”（６’１３”／１２’２６”）
　　　　　　　（７５”－７４”－７４”－７４”－７６”）

　７．５Ｋｍ　　　 ３１’１２”（６’１９”）
　　　　　　　（７５”－７６”－７５”－７７”－７６”）

　９．０Ｋｍ　　 　３７’２５”（６’１３”／１２’３２”）
　　　　　　　（７５”－７５”－７４”－７５”－７４”）

１０．５Ｋｍ　　　 ４３’３９”（６’１４”）
　　　　　　　（７４”－７７”－７４”－７５”－７４”）

１２．０Ｋｍ　　 　４９’５１”（６’１２”／１２’２６”）
　　　　　　　（７６”－７３”－７４”－７４”－７５”）

１３．５Ｋｍ　　　 ５６’１２”（６’２１”）
　　　　　　　（７６”－７７”－７５”－７６”－７７”）

１５．０Ｋｍ　１°０２’２７”（６’１５”／１２’３６”）
　　　　　　　（７５”－７６”－７４”－７５”－７５”）

１６．５Ｋｍ　１°０８’４６”（６’１９”）
　　　　　　　（７５”－７５”－７７”－７７”－７５”）

１８．０Ｋｍ　１°１５’０７”（６’２１”／１２’４０”）
　　　　　　　（７５”－７６”－７６”－７７”－７７”）

１９．５Ｋｍ　１°２１’２３”（６’１６”）
　　　　　　　（７８”－７６”－７３”－７５”－７４”）

２１．０Ｋｍ　１°２７’３８”（６’１５”／１２’３１”）
　　　　　　　（７４”－７５”－７４”－７５”－７７”）

２２．５Ｋｍ　１°３３’５７”（６’１９”）
　　　　　　　（７７”－７６”－７５”－７５”－７６”）

２４．０Ｋｍ　１°４０’１３”（６’１６”／１２’３５”）
　　　　　　　（７５”－７６”－７４”－７５”－７６”）

２５．５Ｋｍ　１°４６’４１”（６’２８”）
　　　　　　　（７７”－７６”－７９”－７７”－７９”）

２７．０Ｋｍ　１°５３’１９”（６’３８”／１３’０６”）
　　　　　　　（７８”－８０”－７９”－８０”－８１”）

２８．５Ｋｍ　１°５９’５８”（６’３９”）
　　　　　　　（８１”－８２”－８０”－７８”－７８”）

３０．０Ｋｍ　２°０６’３８”（６’４０”／１３’１９”）
　　　　　　　（７７”－７８”－８０”－８３”－８２”）

３０．９Ｋｍ　２°１０’３７”（３’５９”）
　　　　　　　（８２”－７９”－７８”）

ＡＶＥ．４’１３”／ｋｍ（７６”／１周）

終盤、失速しましたが・・・
今までの距離走で一番ペースを崩さず走れて、少しだけ自信を持てました
段取り良く行えば、１１０周は走れたので・・・中途半端っすね

けど、ココまで頑張れたのは自分の力だけじゃなかったと思ってます
横でひたすら練習に打ち込んでいる部員の姿と声援、給水・ラップを呼んでくれていたマネージャーのサポートがあったから頑張れたのだと思ってます

ほんま、周囲の応援が力になるって改めて思いましたし感謝の気持ちで一杯です
この気持ちを忘れない様に頑張るだけです

向い風に向かって走れ！

今年に入って初めての「距離走」です
本当は７日に「ロング走」を予定していましたが・・・気持ちに負けてサボってしまいました

週末に距離走が控えており、もう後が無いので・・・頑張るしか無い状況です
当初の目標は「７７分～７８分」でしたが・・・（以下Ｌａｐ）

　１Ｋｍ　　３’５７”
　２Ｋｍ　　７’５４”（３’５７”）
　３Ｋｍ　１１’５０”（３’５６”）
　４Ｋｍ　１５’４７”（３’５７”）
　５Ｋｍ　１９’４７”（４’００”）
　　　　　　　　　　（１９’４７”）
　６Ｋｍ　２３’４８”（４’０１”）
　７Ｋｍ　２７’４５”（３’５７”）
　８Ｋｍ　３１’４３”（３’５８”）
　９Ｋｍ　３５’４５”（４’０２”）
１０Ｋｍ　３９’４８”（４’０３”）
　　　（３９’４８”／２０’０１”）
１１Ｋｍ　４３’４４”（３’５６”）
１２Ｋｍ　４７’４１”（３’５７”）
１３Ｋｍ　５１’４０”（３’５９”）
１４Ｋｍ　５５’４７”（４’０７”）
１５Ｋｍ　５９’４８”（４’０１”）
　　　　　　　　　　（２０’００”）
１６Ｋｍ　６３’４８”（４’００”）
１７Ｋｍ　６７’５５”（４’０７”）
１８Ｋｍ　７１’５９”（４’０４”）
１９Ｋｍ　７５’５３”（３’５４”）
２０Ｋｍ　７９’４５”（３’５２”）
　　　（３９’５７”／１９’５７”）
ＡＶＥ．３’５９”

予定よりタイムは悪いが・・・強風と最近の練習内容を考えたら「次に繋がる結果」だと思った
何度も気持ち切れそうになったが・・・最後まで走り切れた事は本当に自信になった

別大、招待選手も発表されて出場選手もで掲載されていた・・・
昨年優勝者の「足立君」を初め、旭化成から数人の選手が出場
今回は「招待選手」「一般参加」「ペースメーカー」「伴走者」と全てのカテゴリー？に出場

けど・・・今年もエントリーリストを眺めるだけで・・・ホンマに悔しい
まだまだ目標は遠いけど・・・日々の積み重ねで絶対に篠山で資格掴みます・・・
悔し涙は今回で最後です・・・

０８’北摂三時間走～加古川のリベンジ？～

加古川で無様な走りをしたのだが・・・
今日の「北摂三時間走」は、リベンジ目指しての走りを目指す

今回の目標設定は「４分１５秒～３０秒」ペースで走る事にして、３０Ｋｍ以上を目標にスタートする事に（以下Ｌａｐ）

　１．５Ｋｍ　　　　 ６’２５”
　３．０Ｋｍ　　　 １３’０３”（　６’３８”／１３’０３”）
　４．５Ｋｍ　　　 ２０’０１”（　６’５８”）
　６．０Ｋｍ　　　 ２６’４３”（　６’４２”／１３’４０”）
　７．５Ｋｍ　　　 ３３’５２”（　７’０９”）＊
　９．０Ｋｍ　　　 ４０’１５”（　６’２３”／１３’３２”）
１０．５Ｋｍ　　　 ４７’０１”（　６’４６”）
１２．０Ｋｍ　　　 ５３’２３”（　６’２２”／１３’０８”）
１３．５Ｋｍ　１°００’０５”（　６’４２”）＊
１５．０Ｋｍ　１°０６’２７”（　６’２２”／１３’０４”）
１６．５Ｋｍ　１°１２’５７”（　６’３０”）
１８．０Ｋｍ　１°１９’２６”（　６’２９”／１２’５９”）
１９．５Ｋｍ　１°２６’３３”（　７’０７”）＊
２１．０Ｋｍ　１°３３’０８”（　６’３５”／１３’４２”）
２２．５Ｋｍ　１°３９’４８”（　６’４０”）
２４．０Ｋｍ　１°４６’１１”（　６’２３”／１３’０３”）
２５．５Ｋｍ　１°５３’１０”（　６’５９”）＊
２７．０Ｋｍ　１°５９’３１”（　６’２１”／１３’２０”）
２８．５Ｋｍ　２°０６’２１”（　６’５０”）
３０．０Ｋｍ　２°１３’２５”（　７’０４”／１３’５４”）
３１．５Ｋｍ　２°３０’３０”（１７’０５”）＊
３３．０Ｋｍ　２°３９’０１”（　８’３１”／２５’３６”）
３４．５Ｋｍ　２°４８’１５”（　９’１４”）
３６．０Ｋｍ　２°５７’２１”（　９’０６”／１８’２０”）
＊はエイドで給水含む

コースが「片道１．５Ｋｍ」だったので「６分２４秒～４５秒」を目安に走る
行きが向かい風の為「６分４５秒」を目標、帰りは追い風の為「６分２５秒」を目標、給水の時は「＋２０秒」を目安に進める

中盤からキツくなるも足取りはしっかりとしており、「２時間」までは「予定通り」のペースで走れており「上手く行けば３時間４０Ｋｍも可能だ」と思った程だ

しかし・・・２８．５Ｋｍを過ぎて突然「左腕」が動かなくなり・・・
何とか粘るも３０ｋｍ手前で失速
金曜のトラブルの影響がここで出るなんて・・・ホンマ悔しいわ

ここからは大事をとって「ダウンジョグ」に変更
「９分ペース」で最後まで走り・・・終了

アクシデントが無ければ・・・と何度も思ったが、途中までは「ロング走６回目」にして始めて安定したペースを刻めて素直に喜んだ

恐らく年内最後のロング走だったので良い形で翌月に進めそうだ
まずは「土台」をしっかり造り、一歩ずつ進んでいくだけです

けど、今日しっかり走れたのは知人のランナーさん達とスタッフの方達のサポートのお陰です
本当に「感謝」です

疾風・・・加古川に散る・・・

まさかの結果に・・・正直なんて言ったらいいのか・・・
（以下Ｌａｐ）

　１Km　　　 　４’１０”
　２Km　　　 　８’０８”（３’５８”）
　３Km　　　 １２’１０”（４’０２”）
　４Km　　　 １６’１６”（４’０６”）
　５Km　　　 ２０’１８”（４’０２”）
　　　　　　　　　　　  （２０’１８”）
　６Km　　　 ２４’２２”（４’０４”）
　７Km　　　 ２９’１５”（４’５３”）＊１
　８Km　　　 ３３’１８”（４’０２”）
　９Km　　　 ３７’２４”（４’０６”）
１０Km　　　 ４１’２７”（４’０３”）
     　　   （４１’２７”/２１’０９”）
１１Km　　　 ４５’３４”（４’０７”）
１２Km　　　 ４９’４２”（４’０８”）
１３Km　　　 ５３’５４”（４’１２”）
１４Km　　　 ５８’２５”（４’３１”）
１５Km　１°０２’４７”（４’２２”）
                          （２１’２０”）
１６Km　１°０６’５７”（４’１０”）
１７Km　１°１１’２２”（４’２５”）
１８Km　１°１６’０７’（４’４５”）
１９Km　１°２１’３６”（５’２９”）
２０Km　１°２７’２２”（５’４６”）
     　　　 （４５’５５”/２４’３５”）
２１Km　１°３３’２５”（６’０３”）
ハーフ　１°３４’０２”
２２Km　１°４０’０１”（６’３６”）
２３Km　１°４６’５３”（６’５２”）

＊１途中トイレへ

正直、１０Ｋｍから向かい風だったとは言え・・・ここまで酷い走りになるなんて
帰りの電車でかなり凹んでました

そう簡単に結果に繋がるとは思ってませんでしたし、最初から「リラックス」して気負わず走っていた筈なのに・・・

これで距離走は５回とも「全滅状態」で・・・
今後の練習・・・正直どうなるか不安ですし、若干自信が持てない状況です
けど・・・練習は続けていきます・・・
自分には負けたくないので・・・

ようやく・・・上向きに？

今日は「Ｉ高校」へ久々に練習へ・・・
最近練習で結果が出ていなかったが、継続は出来ている（と思ってる）ので以前より不安は少なかった
男子と久々練習・・・と思ってたのですがスピ練の設定が流石に速過ぎて・・・
今回も女子の練習に合流

予定では明日「５０００ｍ１本」を行う予定だったので・・・
ペース走（９００ｍコース７周）は丁度距離も良く、設定も「４分ペース（一周３分３６秒）」で予定より若干遅いだけ
って事で今日にポイント練習をスライドする事に
（以下Ｌａｐ)

３’４０”－３’３２”－３’３６”－３’３５”－３’３２”－３’２４”－３’１８”（２４’１８”）
と良い内容でポイント練習を終了
５周目までは１年生達と、残り２周は「エース」の２年生と二人で自然にペースアップ
予想以上に走れて「嬉しい」より「ホッ」とした気持ちが大きかったです

一人で走ってるとは言え、ココの所「設定タイム」「内容」をクリア出来てなくて、心身ともに「疲労困憊」で・・・気持ちが若干切れそうになってました
だから「小さな成功体験」は本当に自信に繋がります

けど、まだまだの状況は変わりません
油断せず頑張らないといけないです・・・
現に「一瞬の気の緩み」でダウン時に「ラグビーボール」が顔を直撃
ホンマ「良い教訓」です

折角の「ポカポカ陽気」だったのに・・・
午後からは家で気が付けば・・・・爆睡状態
その後は「メジャー」「銀河鉄道９９９」「銀魂」と「アニメ三本立てでグータラ」してました

まー、この天気は正直「明日」に欲しかったですね・・・

明日の「全国高校駅伝」は男女共に「最高・最速レース」が期待出来る内容だと思ってます
但し・・・天候でどうなるか・・・

特に「男子」は「日本人一区対決」「３区留学生VS日本人エース」を楽しみに「佐久長聖」「西脇工業」「仙台育英」の三強対決が楽しみで・・・

そして「清風」「薫英女学院」の「大阪代表」が何処まで「入賞争い」に絡めるか
大阪の「中・長距離レベルアップ」の為にも是非頑張って欲しいです

お願いやから・・・になってーーーーーーーーーーーー

グダグダ状態・・・

週末から「ドタバタ状態」で、気が付けば数日経ってました

土曜は「３０Ｋｍ＋１０Ｋｍ」のポイント練習＆レースでしたが・・・
後半失速するわ、データーは消えてるわで「踏んだり蹴ったり」状態
オマケに段取りミスで「１０Ｋｍレース」に間に合わないし・・・
三度目の「ロング走」も失敗でした・・・

日曜は午後から仕事・・・の筈が、少し早まって出勤
その間「全日本実業団女子駅伝」を観戦、今回は本当に見応えありました
文字通り「熱戦」でした
その後、「アナウンスの先生方」と集まりがあり某先生宅で「お食事会」に参加
正式に「泉州国際市民マラソン」のゴールアナウンサー決まりました

月曜になっても心身ともに「疲労困憊」で・・・

火曜の「スピ練」は全くこなせず・・・

水曜に何とかジョグ行って今日の練習へ繋げたのですが・・・

今日の練習も撃沈でした・・・
今日の練習は「４００ｍトラック１００周」で、「４分１５秒ペース」で実施
（以下ＬＡＰ）

1Km  4'15"
2Km  8'33"(4'18")
3Km 12'46"(4'13")
4Km 17'01"(4'15")
5Km 21'18"(4'17")
               (21'18")
6Km 25'34"(4'16")
7Km 29'48"(4'14")
8Km 34'03"(4'15")
9Km 38'18"(4'15")
10Km 42'34"(4'16")
     (42'34"/21'16")
11Km 46'48"(4'14")
12Km 51'02"(4'14")
13Km 55'18"(4'16")
14Km 59'33"(4'15")
15Km 63'51"(4'18")
                (21'17")
16Km 68'07"(4'16")
17Km 72'22"(4'15")
18Km 76'39"(4'17")
19Km 80'53"(4'14")
20Km 85'04"(4'11")
     (42'30"/21'13")
以下中止・・・

ﾀﾞｳﾝ　1Km

雨の影響で、１５Ｋｍ以降は「脚が動かない」状態で・・・
辛うじて「５０周」まできましたが・・・そこでストップ
せめて「３０Ｋｍ」は超えたかったのですがね・・・

ただ、ここ数日の状況を考えると少しはになってきました
まだ身体がキツい状況ですが、気持ちは徐々に戻ってきてます

ここまで「ロング走」は４回チャレンジして未だ「４０Ｋｍ走」まで出来ず・・・
「スピ練」も３回チャレンジして「２０００ｍ×５本」のみクリア・・・

週末にスピ練、２３日に「加古川」が待ってますが・・・
ここから徐々に上げて行きたいですね

ようやく・・・一歩前進？

今日は「とんでもない気候」から一日がスタートしましたね

「放射霧」って言う現象が「近畿地方」で特に影響が出たとか・・・

ってな感じっすね。
「原付暦数ヶ月」の疾風にとって今朝の通勤はドキドキものでした・・・

仕事の待機中に、とあるを読んで良いモチベーションになりました
（は明日のブログネタに取っておきます）

けど、終了間近に「営業の不愉快な対応」に気分を害しかけたが・・・
帰宅後、一息入れてから「かけっこ」へ・・・

今日は「ポイント練習」の日
内容は「２０００ｍ×５」で設定は「７分３０秒～４０秒」って内容。
正直「大丈夫かな・・・・自信ないわ・・・」って状態でしたが・・・
不思議なもんで・・・走り出して徐々に身体が動くにつれて気持ちも入ってきた

不安の中、インターバルスタート
（以下タイム）
７分３４秒（４分１５秒）－７分３３秒（５分）－７分２４秒（５分）－７分３０秒（５分）－７分２９秒
※繋ぎは５００ｍ（５分）

１本目は「必死」でフォームバラバラ状態で・・・「こりゃアカン」って思ったが
２本目から動きも徐々に良くなったし、それ以上に「メンタル」のスイッチが完全に入ったのかフォームも意識出来てきた
一本、また一本って感じでこなして・・・予定通り練習終了
ポイント練習４回目にして「質・量」共に初めてクリア

一進一退の状態ですが・・・ホンの少しずつでも前に進んでいると信じてます

次は土曜に「３０Km＋１０Km」が待ってます・・・
次も頑張るぞ

大阪ロードレース～大惨敗・無様な走り～

タイトル通りです・・・
話にならない結果でした・・・
（以下タイム）

ｽﾀｰﾄ→外周  6'37"
～　1Km        3'55"
～　2Km        3'58"
～　3Km        3'58"
( 5Km地点    19'30")
～　4Km        4'03"
～　5Km        4'04"
～　6Km        4'08"
～　7Km        4'05"
～　8Km        4'02"
( 10Km地点   39'45")
～　9Km        4'08"
～10Km        4'11"
～11Km        4'15"
～12Km        4'11"
～13Km        4'05"
( 15Km地点   59'59")
～14Km        4'13"
～15Km        4'13"
～16Km        4'12"
～17Km        4'18"
～18Km        4'20"
( 20Km地点 1゜21'??")
～19Km        4'24"
～20Km        4'34"
～21Km        4'41"
～22Km        4'45"
～23Km        4'42"
( 25Km地点 1゜45'??")
～24Km        4'47"
～25Km        5'13"
～26Km        5'18"
～27Km        5'05"
～28Km        5'17"
( 30Km地点 2゜11'29")
正式記録  2時間11分31秒

補足
１）ｽﾀｰﾄは200m地点で競技場4周後周回ｺｰｽへ。
２）周回ｺｰｽ（2.813m）を10周し、競技場を約150m程走りﾌｨﾆｯｼｭ。
３）1km毎の表示は周回ｺｰｽ上に表記のもので計測
４）1km毎で計測の為、5Km毎の正式ﾗｯﾌﾟは手元計測せず大まかな記憶で記載（後日修正予定）

コンディションは昨日と打って変わって良い天気
どんな展開になっても「４分ペース」で走ると決め、ウエアは「ランパン」「ランシャツ」「アームウォーマー」で走る事に

スタート後、予想通り一人だけ置いて行かれる形だが気にしない。
しかし、女子の先頭集団４名が予想より早くスタート直後から後ろに付かれる形に・・・
ここでペースをチェックすると「３分４５秒ペース」だったので、下がれば良いものをそのまま進む羽目に・・・

競技場を４周して周回コースに出た瞬間、女子選手達は前に出たがそのまま付いて行く事に・・・これが完全に裏目になる結果となるが、「ここでいきなり女子に置いて行かれるのは格好悪い」としょうもない見栄を張ってしまう・・・

そのまま５Ｋｍ地点手前まで進むも「チョッと無理かも」と判断し、ここで初めて下がる事に・・・
タイムを見たら「１９分３０秒」・・・アカン、オーバーペースや・・・

その後、「４分一桁ペース」で粘るもリズムが上がらない・・・
そのまま１５Ｋｍまで進み中間点を「６０分前後」で通過、ここで貯金が無くなった・・・
そして予想以上の失速が徐々に始まる・・・

外周残り５周からキツくなってきたが、まだ辛うじて粘れたので「辛抱の走り」を目指すも少しずつ失速しだし、２０Ｋｍ以降失速・・・

そして外周残り３周から脚が止まった・・・
そこからは「転げ落ちる様に」ペースが一気に落ちた
そして２５Ｋｍからは脚に力が入らない・・・
ついに「大失速」を起こし、女子選手に難なく抜かれる羽目に・・・

ラスト１周を迎えた瞬間、後ろから女子の先頭が・・・１周ラップされる結果に・・・
けど、脚は相変わらず動かないし抜かれ放題・・・
残り１Ｋｍを切っても上がらないペース、競技場直前でも沢山抜かれ・・・
何とかゴール・・・

ゴール後「辛うじて国際参加資格切れました」って冗談を言ってたが・・・
正直な気持ちは「悔しさと情けなさ」で一杯・・・
着替えてジョグに行ったが・・・コースを逆走していると悔しくて泣きそうになった・・・

レース中何度も笑われ、知人から「もっと頑張り」と何度も言われた・・・
いきなり女子と走ってるから仕方がないし「自分のペース」って思っていたのだが・・・
何故か「恥ずかしい気持ち」が出てきた・・・
そんな事を気にする事より「自分の目標」を何故しっかり見なかったのか・・・
こんな所で「格好付ける必要」があったのか・・・
ジョグをしながら考えた・・・

その後へ移動し、携帯で「福岡国際」を見ると・・・
佐藤君が遅れた直後の様で・・・
到着後、観戦してたが・・・「何で、こんな所で見てるんや・・・」「いつになったらあっち側へ行くんや・・・」って思い、惨めな気持ちになる・・・

疲労は、かなりあったみたいで・・・上がった直後倒れそうになり・・・
けど、ゆっくり歩いてＳＴＥＰへ・・・
福岡の展開を聞いて、商品注文（って言ってもソックスですが）して、難波で用事を済ませて帰宅・・・
駅から徒歩で帰ってると・・・悔しさ込み上げてきた・・・

当初は「レース後１０Ｋｍ以上のジョグ」をメニューに入れていたがこなしていないので、７Ｋｍほどジョグへ・・・
何度も込み上げる悔しさを感じつつ、ジョグをこなしている自分に「何でこの力をレースで出し切ってないんや」と思って更に悔しさを感じた・・・

今回は約１年振りに「マラソンシューズ」で挑んだのも減速の一つだった・・・
もっと自分の力量を見極めて、選択をしないといけない

練習を継続して１ヶ月程、そんな状況で結果がスグに出る筈がないのに・・・
もっと「クレバー」になって、「客観的に自分を見る」そんな力を付けないといけない

篠山で結果を出す事が全てであり、それまでは「良い結果」を出す事よりも「課題を持って一つずつクリア」していく考えで行かないといけない。
それまでは、笑われてもバカにされても気にしない気持ちを持たないといけない
見栄も格好もいらないんだから・・・

それが判った事が今日の収穫だったと思うし、それを気付かせる為に起こった失速かもしれない・・・
奢らず・卑屈にならず・自分を信じて頑張るだけ・・・

一杯苦しんで・一杯泣いて・一杯悔しい思いをして・・・３月１日に一杯笑います

４０Ｋｍ走①～やっぱり甘くない～

今日は「早上がり」を利用して「長居第二競技場」へ・・・
４０Ｋｍを色んな取り組みで行ってみたかったのだが、今回は「トラック１００周」にチャレンジした

４０Ｋｍ走は「１０回」を予定しており、最初に１００周を行っておけば今後の距離走が楽に感じると思っての内容だ

気温も良い状態だし、チャレンジするには最高のコンディション
ただ、「４分３０秒ペース」で行う為に３時間は必要、競技場の利用時間を考えると「ギリギリ」か「若干時間オーバー」で・・・
そんな中、スタート（以下ＬＡＰ）

  1Km  　 4'25"
  2Km  　 8'55"(4'30")
  3Km 　13'24"(4'29")
  4Km 　17'50"(4'26")*1
  5Km 　22'16"(4'26"/22'16")*1
  6Km 　26'42"(4'26")*1
  7Km 　31'08"(4'26")*1
  8Km 　35'38"(4'30")
　9Km 　40'07"(4'29")
10Km 　 44'38"(4'31"/22'22")
11Km 　 49'07"(4'29")
12Km 　 53'39"(4'32")
13Km 　 58'06"(4'27")
14Km 1゜02'33"(4'27")
15Km 1゜06'57"(4'24"/22'19")
16Km 1゜11'20"(4'23")
17Km 1゜15'50"(4'30")
18Km 1゜20'14"(4'24")
19Km 1゜24'40"(4'26")
20Km 1゜29'06"(4'26"/22'09")
21Km 1゜33'33"(4'27")
22Km 1゜38'01"(4'28")
23Km 1゜42'29"(4'28")
24Km 1゜46'51"(4'22")
25Km 1゜51'19"(4'28"/22'13")
26Km 1゜55'50"(4'31")
27Km 2゜00'33"(4'43")
28Km 2゜05'46"(5'13")
29Km 2゜11'49"(6'03")
30Km 2゜18'00"(6'11"/26'41")
*1.メモリー不足でポラールで計測するもメモリーされてなかった為、参考タイム。

時間ぎりぎりで焦ったのと２３Km過ぎに他のランナーに後ろ付かれて無理してペース上げたら
２６Kmで脚が止まり、２７．９Kmで「アキレス腱」に痛みが出た為、止むなく３０Kmでリタイヤ…
走り始めは汗ばむ程だった為「ロング」を脱いだのだが、後半冷えて裏目に・・・

ハーフ・５０００ｍを考えると、悪くても「３０Ｋｍ」までは予定ペースで走り、そこから勝負だと思っていただけに残念な結果に
けど、改めて「マラソンは甘くない」って思えたし、その反面「５０周」までは苦にならなかったし脚が問題無ければ１００周も苦にならなかったと思えた
それだけでも収穫だし、もう一度チャレンジしたくなったし必ず行うって思った

帰宅後「アイシング」を行ったのだが明日以降どうなるか・・・
正直、日曜の「大阪ロードレース（３０Ｋｍ）」も厳しいが、篠山にピークがくるなら「３ヶ月間は失敗は恐れない」と決めてます
勿論、成功体験が積み重なるに越した事はないが・・・

まだ、始まったばかりなので勝負はこれからです